Psicología del Deporte [ II ] Enero, 2010

Tips: Como desarrollar la habilidad de cerrar su actuación sin perder las ventajas logradas

Unos de los problemas más comunes que los golfistas pueden enfrentar en la práctica competitiva es el no saber mantener eficazmente el score conseguido en los hoyos pasados. Como también cerrar una ronda cuando viene jugando bien. ¿Por qué pasa esto?

En la mente del golfista a medida que va teniendo un buen rendimiento al pasar de la ronda se van acumulando sensaciones, emociones y expectativas. Si estas no se controlan adecuadamente o le crean dudas sobre su capacidad, afectara directamente al golfista para mantener la actuación conseguida hasta el momento.

Las causas pueden ser varias pero entre las fundamentales encontramos las siguientes:

• Falta de experiencia competitiva
• Poco control de los nervios
• Poco control de sus expectativas
• Sobreconfianza
• Falta de confianza
• Mal manejo de la presión competitiva
  Cansancio físico y mental

Causas y consecuencias

Hay golfista que mientras están jugando y no se dan cuenta de lo que están logrando, juegan seguros y relajados. Cuando ya hay comentarios sobre su actuación o comienza a ver su score, comienzan a presionarse porque no creen que puedan terminar bien como lo están haciendo.

La consecuencia de esto es que empiezan a pensar demás o dudar de sus decisiones y terminan afectando negativamente su efectividad. Esto puede darse por: Falta de confianza, falta de experiencia competitiva, mal manejo de la presión competitiva.

Hay otros golfistas que cuando van ganando se relajan en exceso y dejan de hacer la estrategia que les venía funcionando y sirviendo positivamente. La consecuencia es que pueden perder eficacia, concentración y hasta la posibilidad de quedar en un buen lugar en el torneo o en la competencia entre amigos. Esto generalmente se da por la sobre confianza en sí mismo y en su juego, como por la falta de experiencia competitiva.

También nos encontramos con deportistas que saben y pueden jugar casi todos los hoyos de la ronda muy bien pero faltando pocos hoyos para terminar empiezan a tomar malas decisiones y acumular todos los errores que antes no se cometieron.

La consecuencia de esta conducta es que rápidamente se pierde efectividad, concentración, confianza, tranquilidad y técnica. Esto generalmente se da por problemas en la confianza, en el manejo del estrés, los nervios y de las expectativas, como por cansancio físico y mental.

Encontramos golfistas que tienen un bajo control de la presión y cuando van teniendo un score que supera sus expectativas o estas están por debajo de las mismas su cabeza empieza a jugarle en contra. La consecuencia de esto es: perder por completo su compostura y su rendimiento, su juego y el control de sus emociones. Esto se da generalmente por no saber afrontar eficazmente la presión competitiva, mal manejo de las respuestas al estrés como por cansancio mental.

Acciones para tener la habilidad de terminar eficazmente la ronda

• Si no controla eficazmente la presión es importante no pensar en ganar o terminar con ese score: Concéntrese en los golpes que le quedan como si fueran los primeros o en la mitad de la ronda.
• No permita que su cabeza empiece a pensar demás mientras está realizando los tiros, concéntrese en lo que va a hacer, que estrategia quiere realizar y confié en lo que eligió hacer.
• No piense en que va a fallar o que ese hoyo le trae mala suerte, enfóquese a pensar positivo.
• Si tiene problemas en su confianza visualícese terminado muy bien con el score conseguido, seguro, confiado y relajado.
• Si tiene problemas en el control de los nervios o del estrés es aconsejable cuando sienta que su juego se le está yendo de las manos en los últimos hoyos respirar profundo, tomar más tiempo al caminar y pensar golpe por golpe.
• En momentos de mayor presión acuérdese de situaciones donde logro dominar sus emociones y termino su ronda manteniendo su juego como su score. No importa si fue en un torneo o en una salida al campo solo o con amigos.
• Si tiene problemas en el area de la sobreconfianza no se olvide que hasta que no se le pega la ultima bola nada esta dicho ni escrito.

Tips: Acciones para retomar su nivel deportivo luego del descanso de fin de año

Luego de un periodo de descanso como son las vacaciones invernales es muy común que su juego pierda efectividad y este inestable. A su vez que se sienta inseguro y hasta molesto porque su accionar deportivo no les responde como ya se había acostumbrado.

Si a esto le agregamos que el clima no ayuda y es bastante común empezar a competir apenas vuelve a la práctica deportiva, es importante desarrollar en esta temporada la habilidad de hacer modificaciones a su juego en muchas ocasiones mientras retoma su ritmo anterior.

Si no desarrolla esta habilidad lo más seguro que el golfista se frustre con la situación. Pierda rápidamente la calma, seguridad y la efectividad que posee en ese momento. Como también se exija más de lo que puede dar exponiéndose a situaciones potencialmente negativas o estresantes, creadas por el mismo deportista en el inicio del año.

Acciones a tomar

Para que el golfista pueda adaptar eficazmente su juego a las características de esta temporada se recomienda estas acciones deportivas:

No puede exigirle a su juego la eficacia lograda al final del año. Debe tener paciencia a su juego hasta que este gradualmente retome o mejore el nivel con el que despidió el año.

• Es importante ser muy tolerante consigo mismo y con su juego.
• Trate de jugar las primeras veces más estratégicamente, sin exigirle más de lo que puede dar en ese momento.
• No pierda la cabeza si su juego tiene altibajos, estos irán desapareciendo a medida que vuelva a retomar su ritmo.
• Trate de pensar más los tiros que va a realizar, cuáles son sus mejores opciones y no se olvide que la gran mayoría de los golfistas van a pasar por las mismas o similares condiciones.
• Trate de no jugar ningún torneo importante para usted. Si no puede o no quiere dejar de jugar esa competición es recomendable no parar mucho su juego en las fiestas.
• Cuando en su cabeza comiencen a aparecer pensamientos o frases de lo mal que le está pegando, elimínelas rápidamente concentrándose en el presente o pensando que en poco tiempo lograra nuevamente la efectividad en su juego. También es recomendable imaginarse jugando bien con los golpes que posee en ese momento.

Tips: Acciones para que la buena suerte te siga

Cuántas veces hemos escuchado a golfistas decir: “que suerte tuvo en ese tiro, ronda o torneo tal deportista”, “Estaba jugando bien pero la suerte no me ayudo ese día”, etc. Es verdad que un porcentaje de la buena suerte en el juego es azaroso pero en muchas ocasiones el que lo siga la buena suerte va a depender del empeño y dedicación al deporte.

¿Entonces que nos queda? Quejarnos porque la buena suerte les toca a los otros y no a uno o dedicarle al deporte en calidad el esfuerzo necesario para mejorar nuestro juego. Esto para que la proporción de la suerte que depende de nuestras acciones mentales, técnicas y tácticas sea cada vez mayor.

Acciones a tomar

Entre las acciones más importantes a tomar para llamar a la buena suerte encontramos las siguientes:

• Piense que la buena suerte lo persigue: Los pensamientos positivos llaman a los pensamientos positivos como los negativos llaman a gritos a los pensamientos negativos.
• No pierda la cabeza si la mala suerte le juega en contra en unos pocos hoyos, no se olvide que le queda el resto por jugar y su mentalidad va a ser importante para saber si llama a la buena o mala suerte.
• A medida que perfeccione su juego el porcentaje de la buena suerte que depende de sus esfuerzos será más constante.
• Alégrese cuando la buena suerte lo acompaña pero no quiera depender en todo momento de la misma.
• Si la suerte le esquiva en forma casi regular, es importante checar que está haciendo, pensando o dejando de hacer. Esto le ayudara a averiguar porque la buena suerte lo evade como el problema técnica, táctico o mental que no permite desplegar su juego como quisiera.

Lic. Paula Man Reich
Psicóloga del deporte
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